Gruppetrening sal
Fargekoder:
| Kondisjon | |
| Styrke | |
| Kondisjon+Styrke | |
| Koreografi | |
| Rolig | |
| Kun UMB-ansatte |
Uke 36: 6. - 12.september
| DAG | TID | TIME | INSTRUKTØR |
| MANDAG | 16.15 - 17.15 | Puls | Anette |
| 17.20 - 17.50 | Mage/rygg | Anette | |
| 18.00 - 19.00 | Styrke | Karin | |
| 19.15 - 20.15 | Step Puls Intervall (NY!) | Hanne | |
| TIRSDAG | 16.15 - 17.00 | Aerobic | Ingvild |
| 17.10 - 17.40 | Catslide (NY!) | Mari | |
| 17.50 - 18.50 | Bosu | Caroline | |
| 18.55 - 19.25 | Styrke OK | Caroline | |
| 19.30 - 20.45 | Styrke Pilates (NY!) | Aina S. | |
| ONSDAG | 12.30 - 13.30 | Core | Veronica |
| 15.00 - 16.00 | UMB-Ansatt* | Begynner 15/9 | |
| 16.15 - 17.15 | Dance & Glow (NY!)** | Aina S. | |
| 17.30 - 18.30 | Back 2 Basic | Aina J. | |
| TORSDAG | 09.05 - 09.35 | Mage/rygg | Tonje |
| 16.15 - 17.00 | Puls | Ingvild | |
| 17.10 - 18.10 | Styrke | Mari | |
| 18.20 - 19.20 | Bosu | Caroline | |
| FREDAG | Se timeplan helg | ||
| LØRDAG | Se timeplan helg | ||
| SØNDAG | Se timeplan helg |
* UMB-Ansatt trening starter opp 15. september
** Dance & Glow-timen varierer i innhold utover høsten og vinteren. Vi begynner først med Hip Hop!
Forklaring til timene
Aerobic
Kondisjonstime med enkle og effektive trinnkombinasjoner. 45 minutters time. Moderat til høy intensitet.
Back 2 Basic
Basistrening styrke og kondisjon lagt opp i intervaller (stasjoner). Enklere og mer effektivt blir det ikke! Timen passer alle, og intensiteten kan du i stor grad styre selv. Hele kroppen trent på 60 minutter!
BOSU
BOSU står for "Both Sides Up", eller "Both Sides Utilized", og er en myk gummi-halvkule med hard plastbunn. Denne kan brukes til både å trene styrke, kondisjon og balanse. Super og gøy trening som passer alle! Moderat intensitet. NB: Hvis du nylig har skadet deg ved overtråkk, bør du ikke trene bosu før leddet er stabilt. 60 minutter.
Catslide (NY!)
En effektiv, funksjonell og eksplosiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Vi bruker små, spesialdesignede matter som "slides" på gulvet. Dette er treningen for deg som er rå - og for deg som gjerne vil bli det! 30 minutters time. Høy intensitet.
Core
Meget effektiv styrketrening for kroppens kjernemuskulatur. En time hvor vi fokuserer på overflate- og dyp muskulatur, samt kroppsholdning. Timen passer alle, også gravide. Super time for deg med ryggplager eller som ønsker å forebygge dette. 60 minutters time.
Dance & Glow (NY!)
En spennende dansetime hvor innholdet varierer utover høsten. Du får blant annet møte både HIp Hop og Streetdance i denne timen (ikke pardanser). Dette er en time med fokus på å ha det gøy og "flyte med musikken". Intensiteten varierer fra dansestil til dansestil. 60 minutter.
Kick Puls (helgetime)
En inspirerende og morsom kondisjonstime som har hentet sin inspirasjon fra boksing, karate, taekwondo, tai chi og muay thai. Timen passer for alle som ønsker en spennende og litt annerledes kondisjonsøkt. 60 minutters time. Moderat til høy intensitet.
Mage/rygg
Styrketrening for mage og rygg. Fin å kombinere med foregående time, og passer for alle. 30 minutter.
MRL (helgetime)
Styrketrening for Mage-Rumpe-Lår. Øvelsene utføres med hjelp av vektstenger, strikker og egen kroppsvekt. Timen passer for alle. En må møte ferdig oppvarmet til timen. 30 minutters time.
Puls
En tøff kondisjonstime med enkle kombinasjoner. Timen passer for deg som ønsker en utfordrende og inspirerende kondisjonsøkt. 45/60 minutters time. Høy intensitet.
Step
Kondisjonstime med enkle og effektive trinnkombinasjoner på stepkasse. 45 minutters time. Moderat til høy intensitet.
Step Puls Intervall (NY!)
En meget enkel, men tøff intervalltime på stepkasse. Timen passer for alle som ønsker å trene kondisjon og styrke på stepkasse uten å tenke på trinnkombinasjoner. 60 minutters time. Høy intensitet.
Stretching (helgetime)
Bevegelighetstrening. Hver bevegelse holdes mellom 30 sekunder og 3 minutter. Timen passer for alle som ønsker større bevegelighet, bedre kroppsholdning og redusert skadefare i hverdagen. En må møte ferdig oppvarmet til timen. 30 minutter.
Styrke
Tøff styrketrening med vektstenger. Passer for alle som ønsker å trene styrke. 60 minutter.
Styrke Pilates
En rolig treningsform som utfordrer kroppens fleksibilitet, styrke og balanse. Timen passer både nybegynnere og øvede. NB: Har du lett for å fryse, kan det være lurt å stille i litt ekstra tøy på denne timen, da rommet det trenes i er relativt kjølig. 75 minutters time.
Styrke OK
Endelig en styrketime kun for overkroppen! Bruk av strikker. Timen passer alle. Du må møte ferdig oppvarmet. Timen er fin å kombinere med foregående kondisjon/sykkeltime. 30 min.
Mixtimer
Instruktøren bestemmer selv type time, se info på oppslag i hallen og på våre nettsider (under helgetimeplan).